Kursaufbau

MBCL findet im Rahmen eines 8-wöchigen Kurses statt, der weltweit einheitlich aufgebaut ist:

  • 1 individuelles Vorgespräch (ca. 1h), auch telefonisch oder per Videokonferenz möglich
  • 8 Kurstermine (je 2,5h – 3h), teilweise wöchentlich oder zweiwöchentlich
  • 1 Praxistag in Stille (6h)
  • Regelmäßiges Üben zuhause
  • 1 optionales Gespräch zur Reflexion nach dem Kurs

Kursmaterial

  • Audiodateien mit Meditationsanleitungen
  • Kurshandbuch

Übungspraxis

Schwerpunkt des erfahrungsbezogenen Kurses bilden Übungen, die helfen Mitgefühl mit sich und anderen zu kultivieren. Während des Kurses werden dich unter anderem folgende Übungen begleiten:

  • Atemraum mit Freundlichkeit
  • Freundlichkeitsmeditation für sich und andere
  • Mitfühlendes Atmen
  • An einem sicheren Ort verweilen
  • Einen mitfühlenden Gefährten treffen
  • Freundlichkeit für den Körper
  • Vier Herzensqualitäten: Güte, Freude, Mitgefühl und Gelassenheit
  • Gleichmütigkeit stärken
  • Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe

Wie bei einem MBSR-Kurs ist die regelmäßige Praxis zuhause ein elementarer Bestandteil des Trainingsprogramms und hat entscheidenden Einfluss auf dessen Wirksamkeit.

Kursinhalte

Theoretische Inhalte vermitteln ein Verständnis für eigene Muster und kausale Zusammenhänge. Hierzu gehören:

  • Emotionale Regulationssysteme
  • Auswirkung von Vorstellungen auf emotionale Regulationssysteme
  • Stressreaktionen und Selbstmitgefühl
  • Innere Muster verstehen
  • Heilende Kraft des Mitgefühls
  • Mitgefühl als Weg zu mehr Führsorge und Selbstführsorge
  • Kultivierung von: Freude, Mitgefühl und Gelassenheit
  • Lebensglück nähren
  • Mitgefühl und Selbstmitgefühl im Alltag
  • Übungen für zuhause

 

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